Muskel blir ikke til fett hvis du slutter å trene

Muskel blir ikke til fett hvis du slutter å trene

Myte: Muskel vender seg til fett når du slutter å trene.

Muskler og fett består av svært forskjellige typer celler som har helt forskjellige funksjoner. Skjelettmuskler blir større når en person primært trener fra hypertrofi; Med andre ord, får personen ikke flere muskelceller (som ville være hyperplasi), men de som blir, blir bare større, med flere filamenter og lignende utviklet i cellene for å imøtekomme den mer utfordrende etterspørselen på dem .

Etter at en person slutter å trene, går muskelcellene ikke bort og på en eller annen måte klarer å melde seg til fettceller; heller, de er ganske enkelt krympende. Dette gjør at kroppen kan spare energi når en persons daglige aktiviteter ikke krever så mye muskelmasse; muskelceller tar litt energi for å opprettholde (hviler kaloriforbruk av 13 kalorier per kilo per dag).

Myten om at muskler blir til fett når en person slutter å trene, stammer trolig fra det faktum at folk som bygger eller på annen måte trener litt, som deretter slutter å trene, pleier å begynne å se litt litt rundt kantene. Det er noen forskjellige ting som bidrar til dette, men først og fremst kommer alt ned til kaloriinntaket.

Spesielt har folk som trener regelmessig en tendens til å vane seg til å spise litt mer mat enn folk som opprettholder en relativt sunn kroppsvekt uten å trene. Når de slutter å trene, taper de øyeblikkelig behovet for kaloriene som brukes under treningsøkten, noe som ofte er ganske betydelig.

Det blir verre skjønt. Over tid, ettersom kroppen din mister muskelmasse, trenger kroppen betydelig færre kalorier, selv når de ikke trener. Som nevnt før brenner hvilende skjelettmuskelceller ca. 13 kalorier per kilo per dag eller rundt 6 kalorier per kilo per dag. Så de ser selv en liten forskjell der, mens de bare sitter rundt og gjør ingenting.

Så bunnlinjen, folk som trener regelmessig som plutselig stopper, pleier å få fat raskt fordi de ikke justerer matinntaket for å kompensere for deres reduserte kaloribehov, ikke fordi muskelceller på en eller annen måte vender seg til fettceller.

Bonus Fakta:

  • Det er tre hovedtyper av muskelceller. Den første er glattmuskel, som leder veggene til visse blodkar og sporene i spiserøret, livmoren, magen, urinrøret, blæren og tarmene, blant annet; Denne typen muskel anses å være ufrivillig. Den andre typen er hjertemuskulatur, som også er ufrivillig og finnes bare i hjertet. Den tredje typen er skjelettmuskulatur, som ligner på hjertet muskelceller og er det de fleste tenker på når de tenker på muskler. Skelettmuskler er festet til sener som igjen er festet til bein. Kardiale muskelceller har en tendens til å være forbundet i uregelmessige vinkler, som kalles intercalated plater. Skeletmuskelceller, derimot, har en tendens til å bli arrangert i parallelle bunter.
  • Innenfor typer muskelfibre som vi med bevisst kontroll kan kontrollere, er det langsomt og raskt. Trange muskelceller er mye svakere enn muskler med rask tråkk, men de er designet for utholdenhet. Snekkermuskelceller er relativt sterke i forhold til deres tregrevne kolleger, men i kraft av deres design har de svært lite oppeffekt.
  • Hvordan muskelceller fungerer, er som følger: De inneholder mikroskopiske filamenter med enda mindre fibre festet til disse filamenter. Når elektrisitet føres inn i muskelen fra ytre membran, klyver fibrene fra filamenterne på fibre fra andre filamenter og presser mot hverandre, og dermed forårsaker sammentrekningen.
  • Muskel ømhet etter trening, vanligvis vises neste dag, er ikke forårsaket av melkesyre, som en gang var trodd. Snarere er det forårsaket av små tårer i muskelfibrene selv.
  • Muskler er omtrent 18-26% effektive når det gjelder total metabolisk kostnad vs. det faktiske mekaniske arbeidet som utføres.
  • I gjennomsnitt består 42% av en voksen manns kroppsmasse av skjelettmuskulatur. For kvinner faller dette tallet til 36% i gjennomsnitt.
  • Som nevnt, bruker skjelettmuskler omtrent 13 kalorier per kilo per dag. Så hvis du veier ca 81 kg og er en mann, vil skjelettmuskulaturen brenne rundt 442 kalorier per dag når du bare sitter rundt hele dagen [(81 kg * .42) * 13 kalorier / kg]. Hvis du er en gjennomsnittlig kvinne med samme masse, brenner du omtrent 379 kalorier fra hvile i skjelettmuskler per dag.
  • Fettceller vil brenne rundt 4,5 Kalorier per kilo eller ca. 1/3 hvilke skjelettmuskelceller vil brenne. Hvor mye av kroppsmassen din består av fettceller varierer sterkt fra person til person, men du kan bruke en kroppsfetttest for å få det nummeret og deretter lett finne ut hvor mange kalorier dine fettceller brenner per dag. ((BodyFatPercentage * vekt i kg) * 4,5 Kalorier / kg)
  • Benceller brenner ca 2,3 kalorier per kilo. Hvis du er en mann, er i gjennomsnitt ca 15% av kroppsmassen din bestående av bein. For kvinner er tallet rundt 12%.

Legg Igjen Din Kommentar